Witajcie Mam 14 lat 178cm/70kg 2 lata ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening [...]
Witam, mam pytanie dotyczące wypchnięcia nóg w leżeniu w treningu ABS II. Na jaką wysokość należy podnosić nogi i biodra i część pleców, o ile w ogóle je podnosić Tak jak w tym filmiku będzie dobrze?: http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc 6:36
Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]
A więc moim priorytetem jest masa. Teraz kończę FBW 3x w tyg i za jakieś 2 tyg zaczynam splita 3 lub 4x w tyg. Chciałbym dorzucić do tego abs 2 i cykl podciągania piramidalnego na drazku 3x w tyg Starałbym się jednego dnia robić jedno, drugiego drugie i miałbym wszystkie dni treningowe, albo mógłbym zrobić np wolny weekend i wtedy w tygodniu [...]
Witam, mam pytanie dotyczące wypchnięcia nóg w leżeniu w treningu ABS II. Na jaką wysokość należy podnosić nogi i biodra i część pleców, o ile w ogóle je podnosić Tak jak w tym filmiku będzie dobrze?: http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc 6:36
Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]
[...] od miesiaca mam ustaloną diete na masę dla 70 kg mężczyzny. Mam taki dylemat stawiam na mocno rozwiniety brzuch tzn kaloryfer bardzo go katuje m.in dzień w dzień od 2 tyg abs 8 i asw6 jestem na 14 dniu. Mój problem polega na tym ze na brzuchu mam duzo tłuszczu a pod spodem pod tym tłuszczem mam ukryte mocny brzuch. Nie wiem za bardzo co mam [...]
Witam, Mam 22 lata, 90 w pasie, 92 na wadze, 115 w klatce, 37 w bicepsie. Nie stosowałem nigdy żadnych spalaczy. Stoję w punkcie na którym chciałbym się już zacząć redukować o jakies 5 kilo. Efekt ten chcę uzyskać do wakacji. Od września staram się budować masę ale nabieram też brzuszka. Co jest dziwne nie mam otłuszczonych nóg albo rąk. Wiem, ze [...]
Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]
Mam pytanko skończyłem właśnie 2 miesiące redukcji ćwiczyłem tak PON ŚR PT - TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG MAWASHIEGO http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html + 20 MIN ROWERKU WT CZW SB - ABS 2 + HIIT Wszystko ładnie poszło tzn fat a tera zaczynam masować bo chce nabrać trochę masy [...]
Mam pytanko skończyłem właśnie 2 miesiące redukcji ćwiczyłem tak PON ŚR PT - TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG MAWASHIEGO + 20 MIN ROWERKU WT CZW SB - ABS 2 + HIIT Wszystko ładnie poszło tzn fat a tera zaczynam masować bo chce nabrać trochę masy Mam zamiar ćwiczyć tak PON ŚR PT - TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG MAWASHIEGO + 10 MIN ROWERKU WT - HIIT ŚR [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię, żeby trochę podratować zdrowie Za rok koncze studia i wypada jakos wyglądac. Na starcie nie ma sensu dla mnie układanie jakichs długoterminowych planów - wole krótkie odcinki. Moja wczesniejsza aktywnosc fizyczna to całe ZERO, od imprezy do imprezy Teraz od czego zaczynam: Przez pierwsze 2 - 4 tygodni mam zamiar [...]
Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]
Witam! Chciałem poradzić się czy mam dobry plan ćwiczeń. Oto mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: PLECY -przyciąganie drążka za głowe 3x 12 - 10 pow. -przyciąganie drążka przed głowe 12 - 10 pow. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12- 10 pow. -przyciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 4x 12- 10 pow. -wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12- 10 [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury sztrugsy ze sztangą 4x10 Nogi Prostowanie nóg na mazynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 Wznosy na palach 4x10 Dodatkowo abs na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do [...]
witam, postaram się nie rozpisywać;P więc tak od połowy stycznia postanowiłem się wziąć za siebie konkretnie i spalić fata raz na zawsze:P bo zawsze wyglądało to fajnie 2 tygodnie a potem cały misterny plan w ****u:P No i tak mamy dziś 4 marca, waga pokazała 99kg z rańca przy 7 tygodniu Low Carb i treningu (trening siłowy , interwałowy na [...]
Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]